카페인 중독 별 것 아닐 것 같죠?
“ 난 그것만 마시면 축 늘어졌다 가도 반짝해!! ”
이런 말 들어보셨죠? 카페인 중독입니다.
의외로 많은 사람들이 카페인 중독으로
병원을 찾는다고 하네요.
카페인 중독에 대해 알아보고
카페인 함량이 많은 식품과 증상과 조절 방법까지
살펴볼게요.
카페인 중독이란?
카페인 중독 은 카페인 사용장애나 의존성으로도 알려져 있는데
카페인에 대한 신체적, 심리적 의존성을 특징으로 하는 상태입니다.
카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 차단하여
각성도를 높이고 피로감을 줄여줍니다.
또한 집중력 향상, 인지 기능 향상, 에너지 수준 증가와 같은
일시적인 이점을 제공할 수 있습니다.
그러나 카페인을 정기적으로 과도하게 섭취하면
의존성이 생겨 중독으로 이어집니다.
나도 카페인 중독?
카페인 중독검사
- 매일 카페인 음료나 음식( 커피,차,에너지 드링크,초콜릿)을 섭취합니까?
- 과거에 카페인 섭취를 줄이려고 노력했지만 어렵거나 금단 증상을 경험한 적이 있습니까?
- 깨어있거나 기민함을 느끼기 위해서 카페인에 의존합니까?
- 동일한 효과를 얻기 위해 시간이 지남에 따라 카페인 섭취를 늘렸습니까?
- 스트레스 때문에 카페인 음료를 마시거나 카페인을 섭취합니까?
- 카페인 섭취로 인해 불면증, 소화장애 또는 빠른 심장박동 같은 부정적인 영향을 경험한 적이 있습니까?
- 카페인 없이는 신체적 정신적으로 일상 생활에 어려움을 겪습니까?
문항의 가중치에 따라 다르지만 3항목 이상 체크했다면
심각하게 카페인 중독을 의심해봐야 합니다.
카페인 꼭 끊어야 하나?
모든 중독은 뇌에서 분비되는 쾌락과 보상의 호르몬 도파민과 관련이 있습니다.
결국 카페인(커피) 중독 또한 심각한 의존성과 내성을 유발한다는 겁니다.
그렇다고 마약도 아닌데 신경 쓸 필요 있을까?
하지만, 카페인 중독에 의한 과다 섭취는
심각한 증상을 유발하기도 합니다.
카페인 과다복용 증상
불규칙한 심박수
고용량의 카페인은 심장을 정상보다 빠르게 뛰게 하여
심계항진이나 부정맥을 유발할 수 있습니다.
고혈압
카페인은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있으며
과다 복용 시 위험할 정도로 수치가 높아질 수 있습니다.
발작
카페인 중독은 특히 내성이 낮거나 발작에 취약한 기존 조건이
있는 경우 일부 개인에서 발작을 유발할 수 있습니다.
메스꺼움과 구토
과도한 카페인 섭취는 위벽을 자극하여
메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다.
과도한 발한
카페인을 과다 복용하면 과도한 발한을 유발하여
탈수에 기여할 수 있습니다.
혼돈 또는 방향 감각 상실
카페인을 많이 섭취하면 혼돈, 방향 감각 상실
또는 인지 기능 손상이 발생할 수 있습니다.
흉통
일부 개인은 카페인 과다 복용의 결과로 흉통이나
불편함을 경험할 수 있습니다.
특히 기저 심장 질환이 있는 경우 더욱 그렇습니다.
호흡 곤란
심한 경우 카페인 중독으로 인해 호흡 곤란이 발생할 수 있습니다.
환각
극단적인 경우 카페인 중독은 환각 및
기타 정신병 증상을 유발할 수 있습니다.
의식 상실
카페인을 매우 많이 섭취하면 의식을 잃거나
혼수 상태에 이를 수도 있습니다.
음식별 카페인 함량
커피
커피의 카페인 함량은 사용하는
커피 원두의 종류, 양조 방법에 따라 달라지지만
일반적으로 230밀리 컵에 약 95mg의 카페인이
포함되어 있습니다.
차(tea)
차의 카페인 함량은 차의 종류와 끓이는 시간에 따라 다릅니다.
230밀리 컵의 홍차에는 일반적으로 약 40-70mg의 카페인이
들어 있으며, 녹차에는 보통 20-45mg이 들어 있습니다.
에너지 드링크
에너지 드링크의 카페인 함량은 230밀리 당 70mg에서 200mg 이상입니다.
청량 음료
일부 청량 음료, 특히 콜라에는 카페인이 들어 있습니다.
일반적인 350밀리 콜라 캔에는
약 30-50mg의 카페인이 들어 있습니다.
초콜릿
초콜릿을 만드는 데 사용되는 코코아 콩에도
카페인이 포함되어 있지만
그 양은 상대적으로 적답니다.
다만 다크 초콜릿은 밀크 초콜릿에 비해 카페인 함량이 높은데
다크 초콜릿 한 조각(28그램) 에는 약 12mg의 카페인이 들어 있습니다.
진통제 감기약
일부 일반의약품 및 처방약, 특히 진통제 및
감기약에는 효과를 높이기 위해 카페인이 포함되어 있습니다.
쌍화탕이나 피로 회복제 o 카스에도 들어있습니다.
카페인 금단증상
일단 카페인을 끊고자 한다면 자신의 상황에 맞게
조금씩 줄여나가는 것이 좋습니다.
갑자기 뚝 끊어버리면 심각한 금단 증상을 마주치고
향후 더 심하게 과다 복용하게 된다고 합니다.
일반적인 카페인 금단 증상에는
두통, 피로, 과민성, 집중력 저하, 우울감 등이 있답니다.
카페인 중독에서 벗어나면?
수면 개선
카페인은 수면 패턴을 방해할 수 있으며 카페인을 끊으면
수면의 질이 향상되고 더 일관된 수면을 취할 수 있습니다.
불안 감소
카페인을 끊으면 초조함과 불안감을
완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
균형 잡힌 에너지 수준
카페인으로 인해 공복과 폭식을 반복하던 습관에서 벗어나
균형잡히고 규칙적인 식사 습관을 키우고
정서적으로 더 평온함을 느낄 수 있다고 합니다.
내성 감소
미래에 다시 카페인을 섭취한다고 해도
더 적은 양으로 만족감을 얻을 수 있습니다.
이런 긍정적인 효과를 얻기 위해서
일단 카페인을 끊고자 한다면,
갑자기 끊기보다는 점진적으로 끊는 것이 좋습니다.
이것은 금단 증상을 완화하고
자기 컨트롤을 조금 쉽게 해준다고 합니다.
단시간에 끊거나 줄이기 보다는 며칠 또는
몇 주에 걸쳐 천천히 진행하시기 바랍니다.
여기서 잠깐
담배도 안피는데 암에 걸리는 사람들은
주변의 이런 제품 때문이랍니다.
꼭 확인하시고 건강 지키세요.
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