자존감이 끝도 없는 나락으로 떨어지며
어느 순간 세상에서 나만 불행하고 나만 못난 것 처럼
느껴지는 순간이 있습니다.
그럼 두려움과 불안이 몰려오기도 하지요.
어쩌면 이런 두려움과 불안은 우리 삶에서
피할 수 없는 감정 중 하나입니다.
아무리 잘나 보이는 사람도 더 잘난 사람을 보며
느낄 수 있고
대부분의 사람들은 어쩔 수 없이 주변의 사람들 혹은
미디어를 통해 보게 된 사람들과
무의식적인 비교를 하고 있거든요.
여기서는 비교 라는 심리적 현상을 중심으로
우리의 자아 존중감을 되찾기 위한 방법을 살펴보려고요.
나는 왜 이럴까?
나는 왜 남들처럼 못할까?
나는 왜 이렇게 무능력할까?
등등 스스로 한없이 자기 비하를 하고 있다면
읽어 보시며 자신의 상황에 맞는
해결책이 있는지 확인해 보세요.
왜 우리는 다른 사람들과 비교하는가?
우리는 자연스럽게 주변 사람들과 비교하며
자신을 평가합니다.
이러한 비교는 보통의 경우엔
내 스스로의 동기 부여에 긍정적인 영향을 줘서
목표에 집중하는 힘을 주기도 하지요.
하지만, 이러한 비교가 과도하거나 부정적으로 작용할 경우
자존감을 떨어뜨리고 불안과 두려움을 초래하는 거죠.
그럼 우리는 왜 비교를 할까요? 이유부터 알아 보죠.
사회적 적응과 경쟁
우리는 사회적 동물로서 타인과의 상호 작용을 필요로 합니다.
사회에서 적응하고 성공하기 위해서는
다른 사람들과의 관계와 경쟁이 필수적입니다.
따라서 자연스럽게 다른 사람들과 비교하게 되는 것은
진화적으로 뿌리 깊은 행동입니다.
선사 시대에도 저 친구 돌 도끼가 더 좋은데? 하면서
비교를 했기에 문명의 발전이 이뤄진 거죠.
자아 인식과 자아 평가
사회적 비교는 자아 인식과 자아 평가에 직결됩니다.
다른 사람들과 비교함으로써 우리는 자신의 능력,
성취, 외모 등을 평가하고 자아 존중감을 형성합니다.
이는 자신을 더 잘 이해하고 발전시키는 데 도움을 줄 수 있지만,
부정적으로 작용할 경우
낮은 자존감과 불안을 초래할 수 있답니다.
동료의 화장품 하나만 바뀌어도 비교하게 되고
좋은 집으로 이사 간다면 배가 아픈 건 자연스러운
거라는 겁니다.
사회적 승인과 동질성
우리는 종종 사회적 승인과 동질성을 추구합니다.
다른 사람들과 유사하게 행동하고 생각함으로써
우리는 사회적 그룹에 속하고 승인을 얻을 수 있습니다.
이는 사회적 결속을 강화하고 사회적 지위를 향상시키는 데
도움을 줄 수 있지만,
동시에 개성의 손실을 초래할 수 있답니다.
회사의 전통 부서의 전통이라는 말 들어보셨죠?
익숙해져야 편할 수 있지만 어느 순간 나라는 존재는
점점 희석되어 가는 거죠.
자기 계발과 동기부여
사회적 비교는 자기 계발과 동기부여에도 영향을 미칩니다.
다른 사람들의 성공 이야기를 듣고 보면,
우리는 더 나은 버전의 자신을 추구하고
노력하려는 동기부여를 얻을 수 있습니다.
이러한 비교는 목표 설정과 개인적 성장에 도움이 될 수 있겠죠.
하지만, 도저히 따라 잡을 수 없을 것 같은
느낌이 들며 자존감 바닥으로 치달을 수도 있겠죠.
행복과 불행의 기원
또한, 우리는 다른 사람들과 비교하여
행복이나 불행의 원인을 찾으려 합니다.
이러한 비교는 때로는 행복을 증진시키고
다른 사람의 경험을 통해 배울 수 있는
기회를 제공할 수 있지만,
자신을 불행하게 만들 수도 있답니다.
사회적 비교의 함정
사회적 비교는 종종 함정으로 작용합니다.
왜냐하면 우리는 자신을 다른 사람들과 비교할 때
완벽함을 추구하게 되며,
이로 인해 우리의 자아 평가가 낮아질 수 있거든요.
예를 들어, 소셜 미디어를 통해
다른 사람들의 완벽한 이미지를 자주 접하면
우리는 자신을 부족하게 느낄 수 있겠죠.
또한, 직장에서의 경쟁 역시
사회적 비교를 부각시키는 요소 중 하나입니다.
동료들과의 경쟁에서 승리하고 싶어하지만,
이러한 경쟁은 자아 존중감을 훼손하고,
이로 인해 불안과 두려움이 더 커질 수 있답니다.
사회적 비교를 극복하는 방법
그럼 이런 사회적 비교의 함정을 극복하려면
어떻게 해야 할지 알아볼게요.
일기 쓰기
일기를 쓰는 것은 자기 인식을 위한 강력한 도구가 될 수 있습니다.
당신의 생각, 감정, 경험을 적어 보세요.
동료에 대한 험담이든 뺀질이 과장에 대한 욕이든
마음 속에서 일어나는 감정을 뱉어내는 거죠.
이런 내용들을 나중에 정기적으로 다시 보면
나름의 패턴을 식별하고
행동에 대한 통찰력을 얻는 데 도움이 될 수 있답니다.
아 내가 조금 심하게 걔를 의식하네?
이런 부분은 신경 쓸 필요 없는데 내가 좀 예민한가?
이런 식으로 말입니다.
자기 성찰
정기적으로 자기 성찰의 시간을 따로 마련하세요.
자신의 행동, 동기, 감정에 대해 스스로에게 질문해 보세요.
당신이 그렇게 생각하고 느끼는 이유를
이해하려고 노력하는 게 좋답니다.
일기와 일맥상통하는 부분이지만
조용하게 자신에게 그때 왜 그랬지?
굳이 그런 말을 할 필요 있었을까? 등등
무엇이든 괜찮습니다.
다른 사람의 피드백
친구, 가족, 동료로부터 피드백을 구하세요.
이를 통해 당신이 인식하지 못하는
나만의 강점, 약점, 사각지대에 대한 통찰력을 얻을 수 있답니다.
그렇다고 너무 좋은 말만 해 달라고 하면 안되겠죠?
성격 평가
MBTI(Myers-Briggs Type Indicator) 또는 에니어그램과 같은
성격 평가를 시도해 보세요.
이런 것들을 통해 당신의 성격과 다른 사람들과의 관계에 대한
나름의 방법을 얻을 수도 있습니다.
아 나는 I 인데 걔는 E 여서 그렇게 어색했구나.
감성 지능(EQ)
감정을 인식하고 관리하는 방법을 학습하여
감성 지능을 개발합니다.
자신의 감정을 이해하고
그것이 내 행동의 결정과 타인과의 상호 작용에
어떤 영향을 미치는지 이해하는 것이
자기 인식에서 중요한 부분이거든요.
폭넓게 읽으세요
소설과 심리학 서적을 읽는 것도
다양한 인물과 그들의 동기를 이해하는 데
도움이 될 수 있답니다.
이런 행동은 다양한 관점에 노출되어
간접적으로 자기 인식을 향상시킬 수 있다고 하네요.
자기 수용
자기 인식은 완벽에 관한 것이 아니라는 점을 기억하세요.
그것은 당신이 누구인지 이해하고 받아들이는 것입니다.
자신에게 동정심을 갖고 자신의 강점과 약점을 포용하세요.
목표 설정
목표를 설정하고 달성하기 위해 노력하는 것은
자아 존중감을 높이고 사회적 비교에서 승리감을 얻을 수 있습니다.
그러나 목표는 현실적이고 개인적으로 의미가 있어야 합니다.
소셜 미디어 의식
소셜 미디어를 사용할 때
내 스스로 다른 사람들과 비교하는 것에 대한
내 자신의 의식을 갖는 것이 중요합니다.
다른 사람들의 이상적인 이미지를
너무 믿지 마세요.
자존감 회복하기
두려움과 불안이 없는 사람은 없습니다.
어쩔 수 없이 사회적인 비교를 해야만 하는 세상이지만
나만의 개성과 나만의 강점을 사랑하고
타인의 시선에 너무 신경 쓰지 않는 것만으로도
충분히 자존감을 회복할 수 있답니다.
버텨내는 것 만으로도 충분히 여러분은 대단하신 겁니다.
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