마음과 몸의 양방향 소통 관계
다이어트를 시작하면 제일 먼저 고민하게 되는 게 바로 하체 라인이잖아요? 특히 종아리는 왜 이렇게 정리하기 어려운 건지… 저도 예전에 운동 열심히 해도 종아리만큼은 잘 안 빠지더라고요. 그 이유가 있더라고요! 종아리는 지방, 근육, 그리고 부종까지—세 가지 요소가 복합적으로 얽혀 있어서 단순히 굶거나 운동한다고 해결되지 않는 부위예요. 특히 종아리 알이 심한 분들은 잘못된 운동이 오히려 더 … Read more
헬스 좋아하시는 분들 중에 저녁 시간대 운동하시는 분들 많으시죠? 저도 그렇거든요. 하루 종일 일하고 저녁 7시쯤 헬스장 가서 땀 빼고 나오면 하루 마무리 느낌이 나잖아요. 근데 문제는… 운동은 잘했는데 그다음이 애매하다는 거예요. “단백질 쉐이크는 마셨는데, 크레아틴은 지금 먹어야 하나? 비타민은 언제? 자기 전에 마그네슘도 먹긴 해야 할 텐데…” 이렇게 헷갈리다가 어영부영 넘기면 효과도 반감되고, 피로도 … Read more
운동을 끝낸 뒤, 개운함보다 극심한 피로와 무거움을 느껴본 적 있으신가요? 특히 근력 운동이나 유산소를 병행한 날은 몸이 쳐지고 무기력해지기 쉬운데요. 이는 단순한 운동 후 피로가 아니라, 근육 손상, 젖산 축적, 에너지 고갈, 영양소 결핍 등이 복합적으로 작용한 결과랍니다. 운동 자체도 중요하지만, 그 후 얼마나 빨리 회복하느냐가 운동의 효율을 좌우하거든요. 이때 가장 효과적인 방법은 … Read more
하체 운동 열심히 하고 나면 다음 날… 다리 알때문에 계단 내려가는 게 거의 고행 수준이죠. “어제 뭐 했길래 다리가 이래?” 싶은 그 묵직한 통증, 한 번쯤 다들 겪어보셨을 거예요. 저도 처음 스쿼트 제대로 하고 나서, 3일 동안 의자에 앉을 때마다 소리를 질렀던 기억이 있거든요. 이런 통증은 보통 지연성 근육통(DOMS)이라고 불리는데요, 운동 후 24~72시간 사이에 생기면서 … Read more
헬스 막 시작했을 때 누구나 한 번쯤 고민해보는 질문이 있어요. “닭가슴살은 질리고, 식단은 너무 힘든데… 식단 없이 영양제로만 몸 만들 수 없을까?” 저도 진짜 이 생각 많이 했거든요. 바쁜 일상 속에서 매 끼니 챙겨 먹는 것도 힘든데, 고단백 식단까지 신경 쓰려니 현실적으로 너무 빡세잖아요. 요즘은 마트나 온라인에서 프로틴 쉐이크, 종합비타민, 크레아틴, BCAA 같은 보충제도 쉽게 … Read more