마음과 몸의 양방향 소통 관계
운동을 끝낸 뒤, 개운함보다 극심한 피로와 무거움을 느껴본 적 있으신가요? 특히 근력 운동이나 유산소를 병행한 날은 몸이 쳐지고 무기력해지기 쉬운데요. 이는 단순한 운동 후 피로가 아니라, 근육 손상, 젖산 축적, 에너지 고갈, 영양소 결핍 등이 복합적으로 작용한 결과랍니다. 운동 자체도 중요하지만, 그 후 얼마나 빨리 회복하느냐가 운동의 효율을 좌우하거든요. 이때 가장 효과적인 방법은 … Read more
하체 운동 열심히 하고 나면 다음 날… 다리 알때문에 계단 내려가는 게 거의 고행 수준이죠. “어제 뭐 했길래 다리가 이래?” 싶은 그 묵직한 통증, 한 번쯤 다들 겪어보셨을 거예요. 저도 처음 스쿼트 제대로 하고 나서, 3일 동안 의자에 앉을 때마다 소리를 질렀던 기억이 있거든요. 이런 통증은 보통 지연성 근육통(DOMS)이라고 불리는데요, 운동 후 24~72시간 사이에 생기면서 … Read more
헬스 막 시작했을 때 누구나 한 번쯤 고민해보는 질문이 있어요. “닭가슴살은 질리고, 식단은 너무 힘든데… 식단 없이 영양제로만 몸 만들 수 없을까?” 저도 진짜 이 생각 많이 했거든요. 바쁜 일상 속에서 매 끼니 챙겨 먹는 것도 힘든데, 고단백 식단까지 신경 쓰려니 현실적으로 너무 빡세잖아요. 요즘은 마트나 온라인에서 프로틴 쉐이크, 종합비타민, 크레아틴, BCAA 같은 보충제도 쉽게 … Read more
“건강하려면 짠 음식은 줄이세요.” 아마 한 번쯤 들어보셨죠? 특히 건강검진 받고 나면 ‘나트륨 섭취 줄이세요’라는 말, 단골 멘트처럼 들려옵니다. 그래서 많은 분들이 건강을 위해 저염식을 실천하곤 해요. 김치 담글 때 소금 확 줄이고, 된장국도 거의 맹물 수준으로 만들고… 그런데요! 이렇게 열심히 저염식 했는데, 오히려 살이 찌고 피로해지고 기분도 꿀꿀해졌다면? 뭔가 이상하지 않으세요? 실제로 최근 … Read more
단식을 하면 우리 몸은 시간에 따라 다양한 생리적 변화를 겪게 됩니다. 특히 3일(72시간) 동안 단식을 하면 신체 에너지원 변화, 성장호르몬 증가, 자가포식(Autophagy) 활성화, 케톤 대사 유도 등 여러 가지 흥미로운 반응이 나타납니다. 이번 글에서는 단식 3일 했을 때 몸에서 일어나는 단계별 변화를 정리하고, 이를 통해 어떤 효과가 나타나는지 알아볼게요. 또한, 안전하게 3일 단식을 하는 … Read more