” 아내가 도박 중독으로 집을 나갔어요!!”
남의 일 같으실 겁니다.
하지만 주변에 심심치 않게 이런 얘기 들어 보셨죠?
도박하다가 누구는 잘 다니던 직장에서 짤리고
강원랜드 주변에서 봤다느니,
경마장 드나들던 부장님은 부하직원에게
돈까지 빌려서 개망신을 당했다느니
그런 소문들 말입니다.
왼 손 자르면 오른 손으로 노름한다고 그러지요.
여기 있는 사람들 모두 짧게는 5년 안팎,
길게는 10년 이상 도박 인생을 살았던 분들입니다.
그래서 8년째 도박을 끊어서 생일상을 받았지만
일곱번째 생일보다 지금이 더 어렵고, 내년에도 그럴 것 같습니다.
도박과 이별했다고 여러 분들 앞에서 말씀드리는 일은
해가 거듭될수록 더 조심스러워집니다.
우리가 잘 해나가야
지금 도박에서 벗어나려고 애쓰고 계신 회원들도 힘이 날테니까요
위의 글은 단도박회 모임에서 8년 동안
도박을 끊은 회원이 했던 말입니다. (중앙일보 기사)
주변에 드러나지는 않지만 알고 보면
수많은 도박 중독자 들이 있습니다.
(맨 끝에 도박 중독자 후기 꼭 참조하세요)
현재의 도박은 주변을 돌아보기만 해도 널려 있습니다.
합법적인 도박이라고 일컬어지는
주식과 옵션 그리고 로또와 토토 인터넷 도박 경마 경륜
홀덤 골프를 포함한 스포츠 도박 강원랜드에서 행해지는
슬롯머신과 바카라등의 카드 도박
다 헤아릴 수 없을 정도로 많습니다.
그래서 꽤 수많은 사람이 현재 도박 중독에 빠져있지만
그것이 장애라는 사실을 인식하지 못하기에
점점 악화되고 있는 상황이죠.
자 그럼 왜 도박 중독에 빠지는지 단계 별로 파악해 보고
그것에서 벗어 날 방법에 대해
알아보려고 합니다.
마지막 부분에 결정적이지만 개인적인 경험자 꿀 팁도 꼭 확인하세요
도박 중독의 과정
초심자의 행운
도박은 종종 여가 활동으로 시작되는 경우가 많습니다.
그러다가 처음 하는 게임에서
제법 큰 승리를 경험하여 흥분과 보람을 느끼게 됩니다.
참여도 증가
이렇게 되면 당연하게 또 다시 그때의 흥분을 기대하며
게임에 참여하게 됩니다.
도박이 계속되면서 처음 느꼈던 그때의 흥분을 재현하기 위해
베팅 횟수와 금액을 늘리는 경향이 있습니다.
만약 이 시점에서 돈을 잃고 ‘에잇 결국 처음엔 행운이었네.’ 하면서
돌아설 수 있다면 엄청난 행운이신 겁니다.
하지만 두 번 째 세 번 째 에도 또 다시 돈을 딴다면
‘ 내가 모르는 능력이 이거 였네‘ 하는 오판과 함께
도박 중독 초기 단계의 심리적 강화가 일어나며
더 큰 돈을 벌 수 있다는 믿음이 더욱 커집니다.
통제력 상실
그렇게 빠지게 된 게임은 시간이 지남에 따라
도박에 대한 한도를 설정하는 것이 어려워질 수 있습니다.
의도한 것보다 더 많은 시간과 돈을 소비하면서도
‘오늘은 왜 이러지? 정신 차리자’ 하면서 오히려 스스로 멈출 수 없게 합니다.
이미 도파민에 중독된 상태인 거죠.
본전 생각
이제 잦은 게임으로 인해서 당연히 손실이 발생하게 됩니다.
손실이 발생하면 보통은 본전 생각을 하게 됩니다.
그리고 그것을 복구하기 위해서 더 많은 베팅을 하게 됩니다.
일종의 강박 단계입니다. 하지만 이런 행동은
더욱 더 손실이 커지는 악순환으로 이어집니다.
당연한 귀결-도박중독자
도박에 빠지게 되면 그 이전의 생활에서 자신이 지켜왔던 생활의 규칙이나
인간관계는 차츰 우선 순위에서 밀려나게 됩니다.
오죽하면 부모님의 장례에도 안 가고
도박을 하는 경우까지 있을 지경이니까요.
그 외에도 당연히 적자를 넘어 빚까지 지게 된 재정 문제는 물론이고
한 푼 두 푼 주변 사람들에게 돈을 빌리면서
인간 관계까지 끊어지게 됩니다.
관심과 애정의 부재로 가족 파탄까지 이어지기도 합니다.
거기다가 결정적인 것은 정신적인 건강에 이상이 생겨서
정상적인 사고를 하지 못하고 자포자기 하게 된다는 겁니다.
그럼에도 한방
이렇게 모든 것이 궤도를 벗어난 상황에서도
이전에 경험했던 한 방을 위해서 더 위험한 형태의 도박에 참여하거나
마지막이라는 명분으로 인생이 걸린 금액을 베팅해서
문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
도박 문제로 자살을 생각하게 되는 단계는
저 모든 상황을 거친 이후입니다.
그리고 도박을 하면서도 그것이 돈을 회복해서
인생을 되찾으려고 하는 것인지 혹은 도박 그 자체가 주는 즐거움때문인지
스스로도 구별할 수 없는 상황이 됩니다.
마약을 찾는 중독자와 동일하게 됩니다.
최근에 읽은 책 ‘도파민네이션’을 보면서
이 모든 것이 뇌에서 일어나는 호르몬의 영향이 크다는 것을
알게 됐습니다.
한번 읽어 보시면 도움이 될 겁니다.
귀찮으신 분은 아래 요약 리뷰 참고하세요.
단순하게 자제력의 부족이니 하는 심리적인 부분만이 아니라는 거죠.
의지박약이라는 죄책감을 벗을 수 있는데다, 뇌의 장애라는 확신을 얻게 됩니다.
도박 중독 벗어 나기
자가 진단
일단 스스로가 도박 중독에 어느 단계인지 알아보고
이후에 어떻게 벗어날지 알아 봐야겠죠?
확실히 도박중독이다 하시는 분은 패스하시고 헛갈리시는 분들만
일단 내 상태나 알아보자 하는 식으로 가볍게 해보세요.
도박중독 자가 진단
1. 원래 의도했던 것보다 더 많이 습관성 도박을 하게 되었다.
2. 도박에 빠져 사람들에게 비난을 받거나 평판이 나빠진 적이 있다.
3. 자신이 도박을 하는 방식 때문에 죄책감에 빠진 적이 있다.
4. 도박을 끊고 싶지만 끊지 못할 것이라고 느낀 적이 있다.
5. 가족, 친구 등에게 도박에 연관된 물건을 숨긴 적이 있다.
6. 돈을 관리하는 방식 때문에 좋아하는 사람들과 다툰 적이 있다.
7. 돈 문제로 다툰 원인이 주로 습관성 도박에 있다.
8. 습관성 도박 때문에 돈을 빌리고 갚지 못한 적이 있다.
9. 도박으로 인해 직장에서 일할 시간을 빼앗기거나 흥미를 잃었다.
10. 도박 빚을 갚거나 구하기 위해 집안 물건 부동산 등을 판 적이 있다.
보통 2-4개 인 경우엔 습관성 도박이고 5이상이면 도박 중독입니다.
더 정확한 진단을 원하시면 아래 링크를 확인하세요.
문제 인식
첫 번째 단계는 문제가 있다는 사실을 인정하는 것입니다.
도박이 내 인생에 절대 긍정적인 작용보다는
부정적인 결과를 초래한다는 사실을 인정하는 것이죠.
내 자신에게 솔직해져야 시작이 됩니다.
‘난 도박 중독 아니야 그냥 취미야‘ 하고 합리화 한다면 시작도 못하는 겁니다.
같은 처지의 모임 활용
도박 중독자 대부분은 결국 이혼합니다.
경제적 파탄과 결혼 생활에 대한 회의, 자녀 교육에 대한 고민…
아내들이 그 긴 고통의 시간을 버텨내질 못하는 거지요.
하지만 아내가 중독자 남편을 버리면 세상 어디에서도
그 사람을 받아주지 않습니다.
세상에서 버려진 사람이 제 자리에 돌아올 수 있을까요.
힘들어도 중독자 가족들끼리 의지하고, 특히 아내가 힘든 시기를 이겨내야 합니다.
그래야 가정도 살고, 남편도 삽니다.
도박중독자 모임에 나온 중독자 아내의 말입니다. (중앙일보 기사)
영화에서 보면 중독자들끼리 모여서
서로의 고충을 털어놓고 격려해 주는 장면을
보셨을 겁니다. 하지만 찾으려고만 하면
우리 주변에도 이런 모임이 존재합니다.
이런 모임에 참여해서 다른 사람의 경험을 통해서
나를 돌아보고 극복의 새로운 길을 찾을 수 있습니다.
조금만 찾아보면 각 지역별 단도박회는 물론이고
성당 등에서 하는 중독자 모임도 있습니다.
이런 모임을 이용한 집단 치료가 의외로 효과가 좋다고 합니다.
우리는 심각한 도박중독자였음을 시인합니다.
그래서 남들보다 갈 길이 바쁘죠. 두 배 세 배 더 열심히 살겠습니다.
도박 중독자 모임에서 중독자들은 이렇게 다짐하고 서로를 격려합니다.
트리거 파악과 회피
도박 충동을 유발하는 요인을 파악하고 이를 피하거나 관리하기 위한 전략을 만들어야 합니다.
술을 마시면 카지노 생각이 난다면 술을 피해야 한다는 겁니다.
주말만 되면 경마장으로 발길이 가고 있다면 주말에 다른 스케줄을 미리 만들어 그 시간을 없애야 합니다.
또한 도박을 하면서 만났던 일종의 도박 친구들과는 일절 연락을 하면 안되겠죠.
분석과 상담
중독 전문 치료사, 상담사 및 정신과 의사는 물론이고
이런 글들과 다양한 중독 관련 책들은
하나의 해결책을 제시할 수 있습니다.
문제는 도박 중독자들은 이런 도움들을 뻔한 것으로 생각한다는 겁니다.
재정 관리
냉정하게 잃어버린 것은 잊고
현재 남은 재산이 있다면 가족이나 신뢰할 수 있는 누군가에게
그 관리 권한을 위임하는 등의
안전장치를 마련하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
보통은 배우자나 자녀가 되겠지요.
다른 취미 활동
도박을 대체할만한 운동, 취미, 사랑하는 사람과 시간 보내기 등등
즐거움과 스트레스 해소를 제공하는 건강한 활동에 참여합니다.
가능하면 육체적으로 힘든 취미가 정신을 깨우는데 좋다고 합니다.
뇌가 도파민에 중독되면 소소한 즐거움에 무감각해진 답니다.
그래서 새로운 취미를 시작하는 것도 힘들죠.
도박 이외에는 세상 그 무엇도 재미있게 느껴지지 않거든요.
이런 상황이 뇌의 장애라는 사실을 인식하고
무엇이든 시작해야 합니다.
취미가 싫다면 고된 주말 알바라도 하면서 중독된 뇌를
정상적인 상태로 돌리려고 노력해야 합니다.
재발 예방
누구나 그렇듯 완벽하진 않기에
재발이 일어날 수 있다는 사실을 알아야 합니다.
한 순간 고삐를 늦추면 바로 예전의 도박 중독자로
돌아갈 수 있다는 겁니다.
13년 동안 끊었다가 다시 재발해서
4년 동안 방황하다가 다시 모임에 나왔습니다.
어느 단 도박 회원의 말입니다.
도박의 충동이 든다면
상담 선생님이나 도박을 끊는 모임에서 만났던 사람에게 털어놓고
흔들리는 자신을 다잡아야 합니다.
자신을 믿어주었던 가족과 식사라도 하면서
행복의 의미를 다시 한번 생각해 보는 것도 좋은 방법입니다.
약물 치료
앞서 말씀드렸던 대로 도파민 뿐 아니라
여러가지 호르몬의 영향이 존재합니다.
그렇기에 경우에 따라서는 중독의 원인이 되는
근본적인 정서적 또는 심리적 문제를 관리하기 위해
약물 처방도 생각해 봐야 합니다.
보통 항우울제나 항갈망제 등이 처방된다고 합니다.
도박으로 패가망신하는 것보다는 정신과 가는 일이 천만 번은 쉬운 일입니다.
자가 격리
도박 시설이나 플랫폼에 대한 접근을 제한할 수 있는 방법으로
카지노 또는 도박 웹사이트에서 제공하는
자진 퇴출 프로그램도 생각해 볼 수 있습니다.
강원랜드에서도 자기 조절 신청을 받아서 일 년에 몇 번으로
입장을 제한할 수 있는 프로그램이 있습니다.
그렇지 않다면 원양 어선이라도 타야겠죠?
지금까지 도박 중독에 대한 전체적인 메카니즘을 살펴봤습니다.
도박 중독을 극복하는 것은 정말이지 지난한 인내와
주변 사람의 헌신이 필요한 여정이라는 점을 기억하세요.
결코 혼자 해낼 수 없는 일임을 자각하고
사랑하는 사람을 위해서 혹은 내 자신을 위해서
솔직하게 인정하고 모임에 나가고 상담과 치료를 받아야 합니다.
개인적으론 ‘도파민네이션‘ 이란 책을 권합니다.
귀찮으시면 네이버에 요약 및 정리해 둔 것을 봐도 됩니다.
도박 중독자 후기
도박 중독자 아내의 글에 마음이 먹먹하네요.
경험자 꿀팁
수중에 있는 돈이 있다면 일단 가능하면
저렴하고 열악한 여행을 하십시오.
직장인이라면 휴가를 내서라도 일단 환경을 바꿔야 합니다.
숙소도 가장 저렴한 곳을 골라 묵어가며
오로지 잔고와 잃은 돈 그리고 빚 이라는 이름으로
머릿속을 꽉 채우고 있던 것들에서 벗어나
그저 무엇을 해야겠다는 생각도 하지 말고
사람들이 사는 모습을
둘러보고 그들과 대화하고 그저 멍하니
나 혼자의 시간을 가지세요.
이렇게 환경을 바꾸는 것 만으로도 나를 돌아보고
도박 이전의 나를 찾는 신기한 경험을 할 수 있습니다.
우리나라보다 가난하게 사는 나라의 사람들이
우리보다 더 많이 웃고 더 풍요롭게 보인다면
믿으시겠습니까?
결정적이지만 주관적인 팁
무조건 잠에서 깨면 하루를 찬물 샤워로 시작하세요.
찬물 샤워를 오래 할 필요는 없죠. 딱 30초면 됩니다.
화들짝 놀라는 몸의 상태에서
자연스럽게 도파민이 분비된다고 합니다.
금단 증상에서 조금은 편해질 수 있다는 거죠.
또한 이런 시도는 내가 무언가를 도전하고 있다는
의식때문에 스스로를 격려하고
그동안 도파민에 휘둘리던 뇌를
생생하게 깨어나게 만들 수 있습니다.
일단 도파민 중독에서 벗어나서
뇌를 정상적인 상태로 만들어야 합니다.
그러기 위해서 필요한 방법을 알아 볼까요?
나는 어느 단계인지 보고 옵시다.
가끔 도박을 끊는 가족때문에 걱정하는 가족이 금단 증세에 도움이 되는 영양제는 없는지 물어보곤 합니다. 필요하신 분은 살펴보세요.
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