비타민D 는 흔히 “햇빛 비타민“이라고 불리며
인체 내 다양한 기능에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다.
비타민D 의 역할, 결핍 증상, 풍부한 음식,
권장 섭취량, 과다 복용시의 부작용 등을 살펴보고
어떤 약물이 비타민D의 흡수를 방해하는지도 살펴보겠습니다.
비타민 D의 역할
뼈 건강
비타민D의 가장 잘 알려진 역할 중 하나는 뼈 건강입니다.
비타민D는 장에서 칼슘의 흡수를 돕고 혈중 칼슘 수치를 조절합니다.
이는 뼈를 튼튼하게 유지하고 골다공증과 같은 질환을 예방하며
어린이의 적절한 뼈 발달을 보장하는 데 필수적입니다.
면역 체계 지원
비타민D는 면역 체계를 조절하는 데 중추적인 역할을 합니다.
면역 세포를 활성화하고 감염과 싸우는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
적절한 비타민 D 수치는 만성 질환의 위험을 낮추고
신체가 병원균에 효과적으로 대응하는 데 도움이 됩니다.
호르몬 조절
비타민 D는 호르몬으로 작용하여
신체 내 다양한 시스템의 기능에 영향을 미칩니다.
인슐린 수치를 조절하고 심혈관 건강을 지원하며
기분 조절에 균형을 잡아줍니다.
또한 멜라토닌 형성에 필수적인 영양소라고 할 수 있죠.
낮에 햇빛을 쬐어야 저녁에 정상적인 멜라토닌 분비가 일어나
숙면에 도움이 됩니다.
비타민 D가 풍부한 식품과 함유량
100g당 비타민D 함유량 입니다.
지방이 많은 생선
연어, 고등어, 참치는 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다.
연어- 약 360~600IU(9~15mcg)
고등어- 약 400-500IU(10-12.5 mcg) 비타민 D
정어리(통조림)- 비타민D 약 250IU(6.25mcg)
참치 통조림(기름 또는 물)- 약 200IU(5mcg) 비타민 D
대구 간유
대구 간유는 비타민 D의 가장 높은 공급원 중 하나입니다.
약 10,000-50,000IU(250-1250mcg)를 함유.
달걀 노른자
달걀노른자에는 소량의 비타민D가 함유되어 있습니다.
약 20 IU(0.5 mcg) 비타민 D
비타민D 권장 섭취량
비타민 D의 권장 식이 허용량(RDA)은 대부분의 성인은 하루 600-800IU 입니다.
보통 혈액 검사를 통해서 혈청 25-하이드록시비타민D(25(OH)D) 수치를 측정하는데
일반적으로 수치가 20ng/mL(밀리리터당 나노그램) 미만이면 결핍으로 간주합니다.
일부에서는 4000IU까지 섭취 가능하고 결핍 증상의 경우 고함량을 섭취해서
일단 체네 비타민D의 수치를 올린 이후에 적정량을 꾸준이 먹는 걸 추천합니다.
비타민D 주사제로도 보충할 수 있습니다.
섭취량에 대한 더 자세한 사항은 아래 링크를 참조하세요.
비타민D 칼슘 함께 복용하면 사망율 떨어진다. 적정 섭취량
과잉 섭취 부작용
비타민D를 과다 섭취하면 체내 독성 수치가 높아져
메스꺼움, 구토, 식욕부진 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민D 결핍 증상
뼈 통증
비타민D 결핍은 특히 허리, 골반, 엉덩이, 다리에 뼈 통증을 유발할 수 있습니다.
이 통증은 일반적인 근육통과는 다르게 나타납니다.
피로와 쇠약
충분한 수면과 휴식을 취했음에도 불구하고 지나치게 피곤하거나
피로감을 느낀다면 비타민D 수치가 낮을 수 있습니다.
기분 변화
비타민 D 부족은 우울증이나 불안과 같은 기분 장애와 관련이 있기에
지속적으로 슬픔을 느끼거나 기분이 가라앉는다면
비타민 D 결핍을 고려해 볼 필요가 있습니다.
탈모
확실한 징후는 아니지만 일부 연구에 따르면 낮은 비타민D 수치와 탈모,
특히 여성의 탈모 사이에 연관성이 있다고 합니다.
비타민D 흡수를 방해하는 약물
비타민 D 보충제는 특정 약물과 상호작용하여
흡수, 효과 또는 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다.
코르티코스테로이드
프레드니손이나 코르티손과 같은 코르티코스테로이드는
칼슘 흡수와 뼈 건강을 감소시켜 잠재적으로 칼슘과 비타민 D 결핍을 초래할 수 있습니다.
이러한 약물을 복용할 때는 비타민 D 보충제를 함께 복용하는 것이 좋습니다.
항경련제
페니토인이나 페노바비탈과 같은 일부 항경련제는
비타민 D의 대사와 흡수를 방해할 수 있습니다.
이러한 약물을 복용하는 사람은 더 많은 양의 비타민D가 필요할 수 있습니다.
체중 감량 약물
오르리스타트 같은 특정 체중 감량 약물은 비타민D를 포함한
지용성 비타민의 흡수를 감소시킬 수 있으므로
비타민D 수치가 감소하여 보충제가 필요할 수 있습니다.
특정 제산제
양성자 펌프 억제제(PPI) 및 H2 차단제와 같은 일부 제산제는
위산 생성을 감소시켜 칼슘 및 기타 미네랄의 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다.
칼슘의 흡수를 위해서는 적절한 위산이 필요하며, 이는 비타민 D의 영향을 받습니다.
특정 콜레스테롤 저하 약물
콜레스테롤을 낮추는 데 사용되는 콜레스티라민과 콜레스티폴은
비타민 D를 포함한 지용성 비타민의 흡수를 방해할 수 있습니다.
특정 면역 억제제
글루코코르티코이드 및 특정 거부 반응 방지제와 같은 면역 억제제는
뼈 건강과 칼슘 대사에 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 영향을 상쇄하기 위해 비타민D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
결핵 치료제
리팜핀과 같이 결핵 치료에 사용되는 일부 약물은
비타민D 대사를 변화시켜 비타민D 수치를 감소시킬 수 있습니다.
HIV/AIDS 치료제
HIV/AIDS 치료에 사용되는 특정 항레트로바이러스 약물은
뼈 건강과 비타민 D 대사에 영향을 미칠 수 있습니다.
발작 방지 약물
카바마제핀과 같은 일부 항발작제는 비타민 D 수치를 낮추고
잠재적으로 뼈 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
비타민 D 보충제를 고려 중이면서 앞서 언급한 약물이나
다른 약물을 복용 중이라면 먼저 의사와 상담이 필요해 보입니다.
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