스트레스 는 만땅!!
그런 응급 상황에서 어떻게 풀지?
그럴 때 먹으면 좋은 음식 BEST5 알려드릴게요.
일단 스트레스 받으면 도대체 우리 몸에 어떤 영향을 끼치기에
이토록 해롭다고 하는지 먼저 살펴볼게요.
스트레스가 건강에 미치는 영향
스트레스 반응
스트레스가 많은 상황에 직면하면 신체는 “투쟁 또는 도피” 반응을 시작합니다.
이것은 코르티솔과 아드레날린 등의 스트레스 호르몬의 방출을 유발합니다.
이런 반응은 즉각적으로 행동 할 준비를 하는 것이지만
만성 스트레스는 이러한 호르몬의 과잉 활성화로 이어질 수 있습니다.
심혈관계
지속적인 스트레스는 심박수와 혈압을 상승시켜 심혈관 문제의 위험을 증가시킬 수 있고.
고혈압, 죽상동맥경화증 및 심장마비나 뇌졸중까지 일으킬 수 있습니다.
면역 체계 약화
스트레스는 면역 체계를 억제하여 감염과 질병에 더 취약하게 만듭니다.
스트레스로 인해 방출되는 코르티코 스테로이드의 특성때문인데 상처 치유를 지연시키고 자가면역 질환을 유발할 수 있습니다.
소화 장애
인체의 장기와 뇌는 장-뇌 축을 통해 밀접하게 연결되어 있습니다.
스트레스는 소화를 방해하여 과민성 대장 증후군(IBS), 위산 역류 및 위궤양과 같은 문제를 일으키는 데다
장 내 미생물을 변화시켜 전반적인 소화 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
정신 건강
스트레스는 정신 건강에 악영향을 미쳐 불안, 우울증 및 기타 기분 장애를 일으킵니다.
만성 스트레스는 뇌, 특히 해마에서 구조적 변화를 일으켜 기억, 학습 및 감정 조절에 영향을 줄 수 있습니다.
수면 방해
스트레스는 종종 수면 장애로 이어지며, 코르티솔 수치가 증가하면 수면의 질이 방해를 받습니다.
수면 부족은 스트레스를 더욱 악화시켜 정신적, 육체적 건강에 부정적인 영향을 악순환을 일으킵니다.
스트레스 퇴치 음식 BEST5
이렇게 악영향이 많은 스트레스를 해소하는 방법은 다양하게 많습니다.
하지만, 여기서는 스트레스 상황에서 당장 먹으면 도움되는 음식을 알아볼게요.
다크 초콜릿
코코아 함량이 풍부한 다크 초콜릿은 기분 좋은 스트레스 치료제가 될 수 있습니다.
연구에 따르면 다크 초콜릿의 화합물은 “기분 좋은” 호르몬인 엔도르핀의 방출을 촉진하여
긍정적인 기분을 들게 하며 초콜릿 속에 함유된 마그네슘은 안정감을 들게 해서
스트레스를 받을 때 죄 의식을 느끼지 않게 해줍니다.
베리류
블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 열매에는 신체의 산화 스트레스를 퇴치하는 항산화제가 풍부합니다.
이러한 항산화제는 뇌 세포를 보호하고 인지 기능을 촉진하여 스트레스 관리를 쉽게 만들어 줍니다.
기름진 생선
연어, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여
스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 감소하게 만들어 스트레스 대처 능력을 향상시킵니다.
견과류와 씨앗
아몬드, 호두, 해바라기씨는 간편식일 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 좋다.
비타민 E 및 B 비타민과 같은 영양소가 풍부하여 기분 조절에 도움을 줍니다.
녹차
녹차에는 졸음을 유발하지 않고휴식을 촉진하는 아미노산인 L-테아닌이 함유되어 있습니다.
일상 생활에 녹차 한 잔을 더하면 차분하고 집중된 정신 상태를 제공하여 스트레스 요인을 해결하는 데 적합합니다.
결론
스트레스는 삶의 불가피한 부분이지만 우리에게는 그것을 극복할 힘이 있습니다.
당장 운동이나 생활 습관의 변화가 힘들거나 스트레스 상황을 당장 벗어나기 힘든 상황이라면
위에 언급한 식품들을 이용해 조금이나마 도움을 받기를 바랍니다.
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