영양제나 보충제 많이들 드시죠?
상황에 따라서 나이에 따라서 챙겨 먹어야 할 것들이
점점 많아져서 식후에 한꺼번에 먹어버리는 분도 계실 겁니다.
하지만 각 영양제의 함량보다 중요한 게
섭취 시간이랍니다.
만약 먹는 시간을 잘못 선택하면 어떤 부작용이 있는지
또 각 영양제의 최적의 섭취 시기는 언제이고
섭취 시 주의 사항과 부작용
그리고 함께 섭취하면 안 좋은 영양제들까지 꼼꼼하게
살펴 볼게요.
어떤 한 가지 성분의 시기를 보고 싶으시면
목차를 열어서 그 성분을 누르시면 바로 이동합니다.
섭취 시기 잘못에 의한 부작용
영양제나 보충제를 잘못된 시기에 섭취하면
다양한 부작용이 생길 수 있는데요.
영양소의 흡수 및 상호 작용과 관련이 있답니다.
소화 문제
아침 식사 전에 영양제나 보충제를 섭취하면
빈 소장으로 통과할 수 있어
흡수율이 낮아질 수 있답니다.
이로 인해 소화 불량, 복부 통증, 구토 등
소화 문제가 발생할 수 있다네요.
불면증
카페인 혹은 몸에 활력을 주는 비타민 B군이나 종합 비타민 섭취 시
이로 인해 불면증이 생길 수 있다고 합니다.
또한 코엔자임큐10 이나 아르기닌도 취침 전엔 영향을 준답니다.
아침이나 점심에 섭취해서 이 문제를 해결 할 수 있다고 하네요.
식욕 억제 또는 증가
보충제 중 일부는 식욕을 억제하거나
증가시킬 수 있답니다.
잘못된 시기에 섭취하면 식사량과 영양소 공급에
영향을 미칠 수 있는 거죠.
상호작용 및 중복
영양제나 보충제는 서로 상호작용 할 수 있답니다.
예를 들어, 철분 보충제와 칼슘 보충제를
동시에 섭취하면 흡수가 감소할 수 있답니다.
부작용 및 알레르기 반응
일부 사람들은 특정 영양소 또는 성분에
알레르기 반응을 보일 수 있으며
부작용을 경험할 수 있답니다.
이런 경우 즉시 섭취를 중단해야겠네요.
중독
과다한 양의 비타민 또는 미네랄을
오랜 기간 동안 섭취하면
중독 증상이 발생할 수 있답니다.
귀찮다고 아무 때나 먹지 마시고
가능하면 각 영양제 별로 적정한 섭취 시간에
먹는 게 중요하겠죠?
몸에 좋자고 먹는 건데 오히려 부작용이 생기면
안되잖아요.
적정 섭취 시기 및 주의점
마그네슘
적절한 섭취 시기
일반적으로 저녁에 취침 전에 섭취하는 것이 좋답니다.
마그네슘은 근육 이완 및 스트레스 관리에 도움을 주거든요.
당연히 숙면에 도움이 되겠죠.
아침에 드시면 일하러 가서 근육이 풀어지면
졸음이 올 수도 있으니 조심해야 겠네요.
부작용
과도한 마그네슘 섭취는 설사나
복통을 유발할 수 있으며,
길게 이어지면 신장 문제를 야기할 수 있답니다.
칼슘
적절한 섭취 시기
아침 또는 점심 식사와 함께 섭취하는 것이 좋답니다.
주의 사항
칼슘이 다른 미네랄과 상호 작용할 수 있으므로
아연 또는 철분 보충제와 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
부작용
과도한 칼슘 섭취는 비타민 D 흡수를 저해하고
신장 결석을 유발할 수 있답니다.
비타민 C
어느 시간이든 섭취 가능합니다.
비타민 C는 면역력을 강화하고
항산화 기능을 제공합니다.
부작용
과도한 비타민 C 섭취는 설사나
소화 불량을 유발할 수 있답니다.
아르기닌
적절한 섭취 시기
아침 또는 점심에 섭취하는 것이 일반적입니다.
아르기닌은 혈관 확장과
혈압 조절에 도움을 줄 수 있답니다.
물론 헬스를 하는 분은 운동 전 후나
성 기능 개선 등의 목적이라면
섭취 시간이 달라집니다.
아르기닌에 대한 자세한 사항은 링크를 참조하세요.
부작용
과도한 아르기닌 섭취는 소화 문제를 유발할 수 있답니다.
또한 임산부나 심장 건강에 문제가 있는 경우엔
드시지 않는 것이 좋답니다.
아연
적절한 섭취 시기
아침 또는 점심에 섭취하는 것이 좋습니다.
아연은 면역력과 성적 기능을 지원합니다.
주의 사항
아연은 과도하게 섭취하면 다른 미네랄 흡수를
방해할 수 있으므로
다른 보충제와 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
부작용
과도한 아연 섭취는 구토, 설사,
피로감 등을 유발할 수 있답니다.
오메가-3
적절한 섭취 시기
오메가-3는 어떤 시간 에든 섭취 가능합니다.
일반적으로 식사와 함께 섭취하면 소화에 도움이 됩니다.
부작용
과도한 오메가-3 섭취는 혈액 응고 시간을 늘리고
출혈 위험을 증가 시킬 수 있답니다.
유산균
적절한 섭취 시기
일반적으로 아침 또는 점심 식사와 함께
섭취하는 것이 좋답니다.
유산균은 소화 및 내면 건강을 지원합니다.
부작용
과도한 유산균 섭취는 소화 불량을 유발할 수 있답니다.
비타민 D
적절한 섭취 시기
아침 또는 점심에 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D는 뼈 건강과 면역력을 지원합니다.
부작용
과도한 비타민 D 섭취는 칼슘 중독을 유발할 수 있으며
신장 결석을 증가시킬 수 있답니다.
멜라토닌
적절한 섭취 시기
주로 취침 전에 30분에서 1시간 전에 섭취합니다.
멜라토닌은 수면을 돕는 데 사용됩니다.
주의 사항
아침이나 운전 중에 섭취하지 않아야 하겠죠?
부작용
과도한 멜라토닌 섭취는
졸음, 혼돈을 유발할 수 있답니다.
철분 (Iron)
적절한 섭취 시기
철분은 일반적으로 아침 또는 점심에
식사와 함께 섭취하는 것이 좋답니다.
고 함량의 철분을 공복에 섭취하면
속 쓰림의 위험이 있거든요.
철분은 빈혈 예방과 혈구 생성을 지원합니다.
주의사항
칼슘 보충제와 함께 섭취하지 않는 것이 좋답니다.
부작용
과도한 철분 섭취는 소화 불량, 변비,
심각한 경우 중독 증상을 유발할 수 있답니다.
비타민 B 복합체
적절한 섭취 시기
아침 식사와 함께 섭취하는 것이 좋답니다.
비타민 B 복합체는 에너지 생산과
신경 기능에 도움을 줄 수 있다네요.
부작용
과도한 비타민 B 섭취는 피부 발진 또는
소화 불량을 유발할 수 있으며
취침 직전에 섭취하면 불면증을 일으킬 수도 있답니다.
셀레늄 (Selenium)
적절한 섭취 시기
아침 또는 점심에 섭취하는 것이 좋습니다.
셀레늄은 항산화 효과를 지원하고
면역력을 강화합니다.
부작용
과도한 셀레늄 섭취는
구토, 심장 문제를 유발할 수 있답니다.
비타민 K (Vitamin K)
적절한 섭취 시기
어느 시간이든 섭취 가능합니다.
비타민 K는 혈액 응고 및 뼈 건강을 지원합니다.
부작용
과도한 비타민 K 섭취는
혈액 응고 문제를 유발할 수 있답니다.
피쉬 오일 (Fish Oil)
적절한 섭취 시기
식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
피쉬 오일은 오메가-3 지방산을 제공하고
심혈관 건강을 개선할 수 있습니다.
부작용
과도한 피쉬 오일 섭취는 혈액 응고 시간을 늘릴 수 있으며
대량 섭취 시 냄새와 소화 문제를 유발할 수 있답니다.
루테인 및 제아잔틴
적절한 섭취 시기
아침 또는 점심에 섭취하는 것이 좋답니다.
루테인과 제아잔틴은 눈 건강을 지원합니다.
부작용
과도한 섭취 시 노란색 색소가
피부에 나타날 수 있지만
대부분의 경우 부작용은 드뭅니다.
글루코사민 및 콘드로이친
적절한 섭취 시기
아침 또는 점심에 섭취하는 것이 좋답니다.
둘 다 관절 건강을 지원할 수 있습니다.
하지만 정말 효과가 있는지는 부정적입니다.
두 성분에 대해 더 자세한 사항이 궁금하시면
확인해 보세요.
부작용
과도한 섭취 시 소화 불량이나 복통을
유발할 수 있으며, 일부 사람들에게는
알러지 반응을 유발할 수 있답니다.
같이 복용하면 안 좋은 영양제
비타민K 와 비타민D,E
지용성 비타민인 비타민K는 같이 지용성인
비타민E, 혹은 D와 같이 섭취 시
흡수율이 떨어진다고 하네요.
그렇다고 같이 먹는다고 다른 부작용이
생기는 것은 아니랍니다.
비타민B12와 비타민C
적혈구 생성에 중요한 기능을 하는
비타민B12는 비타민C와 함께 먹을 경우에
비타민C가 소화 과정에서 비타민B12를
분해해서 흡수를 감소 시킨다고 하네요.
공복에 먹어도 괜찮은 영양제.
유산균
유산균은 일반적으로 음식과 함께
섭취할 필요는 없으며,
공복에 섭취해도 효과가 있답니다.
그러나 유산균의 종류에 따라서
다를 수 있다고 하니
라벨에 적힌 섭취 방법을 먼저 확인 하세요.
아연
아연은 공복이든 음식과 함께 섭취하든
흡수가 잘 일어납니다.
아연 함유 식품과 함께 섭취하면
흡수율이 조금 더 높아질 수 있답니다.
비타민 C
비타민 C는 공복에 섭취해도 흡수가 잘 일어납니다.
일반적으로 음식과 함께 섭취하면
흡수에 도움이 될 수 있지만
반드시 함께 섭취할 필요는 없답니다.
공복에 먹으면 주의해야 할 영양제
철분 (Iron)
철분은 공복 상태에서 복용하면
소화 장애를 일으킬 수 있답니다.
음식과 함께 섭취하면 소화 시스템에 부담이 덜 가고
흡수가 개선될 수 있답니다.
비타민 B 복합체
비타민 B 복합체는 식사와 함께 복용하는 것이 좋답니다.
공복 상태에서 복용하면 소화 불량을 유발할 수 있답니다.
칼슘 (Calcium)
칼슘은 음식과 함께 복용하는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 소화 장애나 상부 위장관에
부담을 덜 줄 수 있답니다.
지방 용해성 비타민 (A, D, E, K)
이 비타민들은 일반적으로 음식과 함께 섭취하는 것이
효과적이랍니다.
이상으로 영양제와 보충제에 대해
살펴봤습니다.
너무 많은 영양제나 보충제는
건강에 절대로 좋지 않습니다.
영양제의 충분 섭취량과
부작용을 일으키지 않는 상한 섭취량을 확인하세요.
함께 보면 좋은 글입니다.
수면보다 숙면을 원하시죠? 용도 별 수면 보충제 선택 팁