숙면은 모든 사람이 원하는 것이겠지만
실제로 너무도 많은 사람들이 수면 장애때문에
고통 받고 있습니다.
인터넷만 뒤져도 불면증에 좋다는
갖가지 방법들이 나와 있지만
현실적으로 그런 습관들을 따르기가 힘들 때도 있습니다.
그럴 경우 우리는 잠 잘 오게 하는 보충제에
자연스럽게 눈길이 가기 마련입니다.
도대체 어떤 보충제가 숙면에 도움이 되는지
그 종류를 살펴보면 더 나은 보충제 선택에 도움이 되겠죠?
숙면을 위한 보충제 종류와 작용
식이 보충제는 수면에 도움이 될 수 있지만,
새로운 보충제를 복용하기 전에, 특히 기존 질병이 있거나
약을 복용 중인 경우에는 의사와 상의하시는 걸 추천합니다.
멜라토닌
멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움을 주는 호르몬입니다.
잠들기까지 걸리는 시간을 줄이고
수면의 질을 향상시키기 위해 일반적으로 사용됩니다.
발레리안 뿌리
발레리안은 진정 효과가 있는 것으로 알려진 허브입니다.
불면증과 불안의 치료제로 자주 사용됩니다.
연구에 따르면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
L-테아닌
L-테아닌은 찻잎에서 발견되는 아미노산입니다.
이는 휴식을 촉진하고 불안을 줄여
잠재적으로 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
마그네슘
마그네슘은 근육을 이완시키고 불안을 완화하는 데
도움이 되는 미네랄입니다.
마그네슘 결핍은 수면 문제와 관련이 있으므로
보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
글리신
글리신은 휴식을 촉진하여 수면의 질을
향상시킬 수 있는 아미노산입니다.
또한 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이는 데도
도움이 될 수 있습니다.
시계꽃
시계꽃은 진정 효과가 있는 허브 보충제로,
휴식을 촉진하고 수면을 개선하는 데 유용합니다.
카모마일
카모마일은 진정 효과가 있는 것으로 알려진 허브입니다.
카모마일 차 또는 보충제는 불안을 줄이고
수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
5-HTP(5-하이드록시트립토판)
5-HTP는 기분과 수면을 조절하는 신경전달물질인
세로토닌의 전구체입니다.
수면을 개선하고 불면증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
CBD(칸나비디올)
CBD는 대마초 식물에서 추출된 비정신자극 화합물입니다.
일부 사람들은 휴식을 취하고 수면을 개선하는 데
도움이 된다고 생각하지만,
이 분야에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
수면을 돕는 홉
맥주 양조에 사용되는 꽃인 홉은
약한 진정 효과가 있으며 때로는 수면을 돕는 데 사용됩니다.
트립토판
트립토판은 신체가 세로토닌과 멜라토닌을
생성하는 데 사용하는 아미노산입니다.
단백질이 풍부한 다양한 식품에서 발견되며
보충제로도 섭취할 수 있습니다.
보충제 선택 전에 항상 실제 구매자들의 후기를
읽어보시고 나름대로 효과를 판단해서 자신의 체질에 맞는
보충제를 고르시기 바랍니다.
불면증 원인과 숙면 팁
불면증에 대한 실질적인 원인과
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