케겔운동은 남녀 모두에게 성기능 개선에 탁월한 효과를 주는 심플한 운동입니다.
일상 속에서 언제 어디서나 할 수 있는 점도 큰 장점이죠. 성기능뿐만 아니라 요실금 예방, 출산 후 회복에도 도움을 주기 때문에 지속적인 실천이 중요합니다.
여기서는 케겔운동이 성기능에 어떤 영향을 주는지, 그리고 올바르게 운동하는 방법을 자세히 살펴볼게요.
케겔운동이 남성 성기능에 미치는 영향
케겔운동은 특히 남성의 성기능 문제, 특히 발기부전이나 조루 증상 개선에 효과적입니다.
이 운동이 남성에게 주는 몇 가지 이점을 정리해보면.
발기 유지 능력 강화
케겔운동으로 강화된 골반저근은 발기 중 혈액을 효과적으로 유지시켜, 더 오래 지속되는 발기를 도와줍니다.
사정 조절 능력 향상
조루 개선을 위해 권장되는 운동 중 하나가 케겔운동입니다. 이를 통해 사정을 조절하는 능력이 향상되어 성적 만족도가 높아질 수 있습니다.
성적 민감도 증가
골반저근을 강화함으로써 성적 자극에 대한 반응이 예민해져 성적 만족감이 커질 수 있습니다.
케겔운동이 여성 성기능에 미치는 긍정적 효과
여성에게 케겔운동은 주로 질 근육을 강화하는 데 도움을 주며, 성기능 향상뿐만 아니라 출산 후 회복에도 매우 유익합니다.
질 근육 강화
케겔운동을 꾸준히 하면 질 근육이 탄탄해져 성적 자극에 더 민감하게 반응하게 됩니다.
오르가즘 강도 증가
탄력 있는 근육을 유지하는 것이 성적인 쾌감을 높이는 데 중요한 요소이며, 케겔운동은 이를 가능하게 합니다.
출산 후 회복
출산 후 약해진 골반저근을 회복시켜 출산 후 성생활에서 불편함을 겪는 분들이 성적 만족감을 회복할 수 있도록 도와줍니다.
케겔운동의 정확한 방법
케겔운동의 핵심은 골반저근을 정확히 인식하고 이를 수축과 이완하는 것입니다.
소변을 참을 때 사용하는 근육이 바로 이 운동에서 사용하는 근육입니다.
저도 몇 개월을 잘못 알고 항문만 조였는데 그건 잘못된 방법입니다. 아무런 효과가 없습니다.
케겔운동에서도 제일 중요한 점은 바로 근육의 정확한 위치를 아는 것입니다. 대부분의 사람들이 케겔 운동에 실패하는 원인은 바로 전혀 다른 근육만을 운동했기때문입니다.
근육 위치 확인하기
소변을 보는 도중에 멈추는 느낌을 기억하세요. 그때 사용하는 근육이 케겔운동에 필요한 골반저근입니다.
편안한 자세로 시작하기
처음에는 눕거나 앉은 자세가 좋습니다. 다른 부위의 근육 긴장을 줄이고 골반저근에만 집중할 수 있습니다.
근육 수축과 이완
골반저근을 약 3~5초간 수축한 후, 3~5초간 이완하는 과정을 반복하세요. 호흡을 자연스럽게 유지하는 것이 중요합니다.
규칙적인 운동
하루 3회, 각 10회씩 반복하세요. 꾸준한 실천이 효과를 발휘합니다.
케겔운동 시 유의할 점
다른 부위에 힘을 주지 않기
골반저근에만 집중하세요. 복부나 허벅지, 엉덩이 근육에 힘이 들어가면 효과가 떨어질 수 있습니다.
소변 중단을 자주 하지 않기
소변 중간에 멈추는 것은 근육 확인을 위한 것이며, 자주 하면 요로 감염의 위험이 있습니다.
꾸준히 실천하기
최소 3~4주간 꾸준히 해야 효과를 느낄 수 있습니다.
성기능을 위한 케겔운동 팁
정기적으로 운동하기
하루에 최소 3회 이상 운동을 반복하세요.
운동 강도 높이기
근육이 강화되면, 수축 시간을 10초까지 늘려보세요.
다양한 자세에서 시도하기
처음엔 누워서 시작하지만, 앉거나 서서도 운동을 시도해보세요.
케겔운동과 함께 하면 좋은 운동
스쿼트
하체 근육을 강화하는 스쿼트는 성기능 개선에 매우 효과적입니다.
브릿지 운동
엉덩이와 골반저근을 동시에 강화하는 운동으로, 케겔운동과 성기능에 큰 도움을 줍니다.
고양이 자세(요가)
골반 근육을 강화하고 유연성을 높이는 요가 동작입니다.
케겔운동 실천 후기
많은 사람들이 케겔운동을 통해 성기능 개선에 성공한 경험을 보고하고 있습니다.
남성은 발기력 유지와 조루 개선, 여성은 출산 후 성관계 시 불편함 감소와 오르가즘 강도 증가를 많이 언급합니다.
저도 꾸준히 실천하니 그 효과를 확실히 느꼈습니다.
중요한 것은 조급하게 생각하지 말아야 한다는 점입니다. 당장 몇일했다고 금방 좋아지지 않습니다.
처음 한달 간은 변비도 생기는 것 같고 화장실 갈때 불편함을 느끼기도 합니다. 하지만 꾸준히 3달 이상 하다보면 그 전에는 전혀 느끼지 못했던 자기 몸의 새로운 기능을 접하게 됩니다.
꾸준하게 하세요. 그리고 너무 비대에만 의지하는 생활이 배변자세도 원래의 인간 본능에서 멀지게 건강하지 못하게 만드는 원인을 제공합니다.
아래 글도 참조하시어 배변자세도 새롭게 바꾸시는게 좋습니다.
요약
케겔운동은 남녀 모두에게 성기능 향상 효과를 줄 수 있는 간단하면서도 강력한 운동입니다.
꾸준한 실천이 성적 자신감을 높이고 더 나은 성생활을 누릴 수 있도록 도와줍니다. 작은 노력이 큰 변화를 가져올 것입니다.