마음과 몸의 양방향 소통 관계-일상에서 실천할 수 있는 건강 관리 팁부터 질병 예방, 자연 치유법까지, 몸과 마음의 균형을 위한 다양한 정보를 제공합니다.
헬스 막 시작했을 때 누구나 한 번쯤 고민해보는 질문이 있어요. “닭가슴살은 질리고, 식단은 너무 힘든데… 식단 없이 영양제로만 몸 만들 수 없을까?” 저도 진짜 이 생각 많이 했거든요. 바쁜 일상 속에서 매 끼니 챙겨 먹는 것도 힘든데, 고단백 식단까지 신경 쓰려니 현실적으로 너무 빡세잖아요. 요즘은 마트나 온라인에서 프로틴 쉐이크, 종합비타민, 크레아틴, BCAA 같은 보충제도 쉽게 … 더 읽기
“건강하려면 짠 음식은 줄이세요.” 아마 한 번쯤 들어보셨죠? 특히 건강검진 받고 나면 ‘나트륨 섭취 줄이세요’라는 말, 단골 멘트처럼 들려옵니다. 그래서 많은 분들이 건강을 위해 저염식을 실천하곤 해요. 김치 담글 때 소금 확 줄이고, 된장국도 거의 맹물 수준으로 만들고… 그런데요! 이렇게 열심히 저염식 했는데, 오히려 살이 찌고 피로해지고 기분도 꿀꿀해졌다면? 뭔가 이상하지 않으세요? 실제로 최근 … 더 읽기
단식을 하면 우리 몸은 시간에 따라 다양한 생리적 변화를 겪게 됩니다. 특히 3일(72시간) 동안 단식을 하면 신체 에너지원 변화, 성장호르몬 증가, 자가포식(Autophagy) 활성화, 케톤 대사 유도 등 여러 가지 흥미로운 반응이 나타납니다. 이번 글에서는 단식 3일 했을 때 몸에서 일어나는 단계별 변화를 정리하고, 이를 통해 어떤 효과가 나타나는지 알아볼게요. 또한, 안전하게 3일 단식을 하는 … 더 읽기
간헐적 단식을 할 때 가장 궁금한 점 중 하나는 “단식 중에 무엇을 먹어도 될까?”입니다. 단식 중에는 특정 음식이나 음료를 섭취하면 인슐린 분비를 자극하거나, 소화 과정이 시작되어 공복 상태가 깨질 수 있거든요. 따라서 단식 효과를 유지하면서도 허기를 덜 느끼고 에너지를 보충할 수 있는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 그래서 여기서는 공복을 유지하면서 먹을 수 있는 … 더 읽기
간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 체중 감량과 대사 건강 개선에 효과적인 다이어트 방법으로 알려져 있습니다. 하지만 잘못된 방법으로 단식을 하면 두통, 혈당 저하, 피로감, 위장 장애 등의 간헐적 단식 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히 단식 초보자나 특정 건강 상태를 가진 사람들은 부작용을 경험할 가능성이 더 높답니다. 그러나 올바른 단식 방법을 적용하면 이러한 부작용을 최소화하면서 … 더 읽기