단식을 하면 우리 몸은 시간에 따라 다양한 생리적 변화를 겪게 됩니다. 특히 3일(72시간) 동안 단식을 하면 신체 에너지원 변화, 성장호르몬 증가, 자가포식(Autophagy) 활성화, 케톤 대사 유도 등 여러 가지 흥미로운 반응이 나타납니다. 이번 글에서는 단식 3일 했을 때 몸에서 일어나는 단계별 변화를 정리하고, 이를 통해 어떤 효과가 나타나는지 알아볼게요. 또한, 안전하게 3일 단식을 하는 … 더 읽기
간헐적 단식을 할 때 가장 궁금한 점 중 하나는 “단식 중에 무엇을 먹어도 될까?”입니다. 단식 중에는 특정 음식이나 음료를 섭취하면 인슐린 분비를 자극하거나, 소화 과정이 시작되어 공복 상태가 깨질 수 있거든요. 따라서 단식 효과를 유지하면서도 허기를 덜 느끼고 에너지를 보충할 수 있는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 그래서 여기서는 공복을 유지하면서 먹을 수 있는 … 더 읽기
간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 체중 감량과 대사 건강 개선에 효과적인 다이어트 방법으로 알려져 있습니다. 하지만 잘못된 방법으로 단식을 하면 두통, 혈당 저하, 피로감, 위장 장애 등의 간헐적 단식 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히 단식 초보자나 특정 건강 상태를 가진 사람들은 부작용을 경험할 가능성이 더 높답니다. 그러나 올바른 단식 방법을 적용하면 이러한 부작용을 최소화하면서 … 더 읽기
단식을 하면 체지방이 줄어드는 것은 맞지만, 근손실도 함께 일어날 것이라는 걱정을 하는 사람들이 많습니다. 사실 단식 자체가 근손실을 유발하는 것은 아니지만, 잘못된 방법으로 단식을 하면 근육이 줄어들 가능성이 있거든요. 그렇다면 단식을 하면서 근손실을 최소화하고 체지방만 효과적으로 태우는 방법은 무엇일까요? 여기서는 단식과 근손실의 관계를 과학적으로 분석하고, 근육을 유지하면서 체지방을 안전하게 감량하는 핵심 방법을 소개할게요. 단식을 … 더 읽기
현대인들의 바쁜 생활 속에서 다이어트를 효과적으로 하기 위해 ‘단식 다이어트(인터미턴트 패스팅, IF)’가 많은 관심을 받고 있죠. 그중에서도 가장 인기 있는 방법이 16:8 단식과 24시간 단식입니다. 단식 다이어트는 단순히 식사량을 줄이는 것이 아니라 섭취 시간과 공복 시간을 조절하여 체지방을 효과적으로 태우는 방법입니다. 하지만 모든 사람이 같은 효과를 얻는 것은 아니며, 방법에 따라 장단점이 존재합니다. … 더 읽기