간만큼 중요한 장기가 없다네요.
일단 해독 작용을 한다는 간이 왜 그토록 중요한지 알아보고
간이 나빠지면 몸에서 어떤 증상이 생기는지 그리고 간을 좋게 만들기 위해서는 어떤 음식을 먹고 어떻게 해야 하는지
또한 간에 관한 얘기를 할 때 절대 빠지지 않는 밀크씨슬이 정말로 간에 좋은지에 대해서도 살펴볼게요.
간이 왜 중요한가?
신진대사의 마에스트로
간은 신진대사의 교차로에 서서 영양소를
에너지로 전환하거나 저장하는 일을 관장합니다.
탄수화물에서 지방과 단백질에 이르기까지 간은
대사 경로를 미세 조정하여
신체의 에너지 균형을 유지하기에 간 기능 장애가 생긴다면
이러한 균형이 깨져
비만, 당뇨병, 대사 증후군으로 이어질 가능성이 있습니다.
디톡스
종종 신체의 해독 센터로 칭송받는 간은
유해 물질을 중화시키고 제거합니다.
간은 복잡한 해독 과정을 통해 약물, 알코올,
환경 독소를 분해하여 우리 몸을 잠재적인 위험으로부터 보호합니다.
면역 수호자
간이 하는 역할 중 잘 알려지지 않은 측면은
간이 면역 체계에 미치는 중대한 영향입니다.
간은 면역 인자를 생성하여 감염과 같은 위협에
신속하게 대응합니다.
간의 염증인 간염은 이러한 방어력을 약화시켜
감염 및 기타 면역 관련 질환에 취약하게 만들 수 있습니다.
혈액 순도 및 응고 조절
간은 또한 혈액 순도와 응고 조절을 유지하는 데
중요한 역할을 합니다.
간은 적절한 응고에 필수적인 단백질을 생성하여
과도한 출혈을 예방합니다.
간경변의 진행 단계에서 볼 수 있듯이
간 건강이 악화되면 응고 이상이 발생하여
개인의 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다.
담즙과 소화의 조화
간에서 합성되는 담즙은 소화와 영양소 흡수를 돕습니다.
간 기능에 이상이 생기면 담즙 생산이 중단되어
소화 불편과 영양 결핍을 초래할 수 있습니다.
간이 안좋을 때 보내는 이상 신호
우리 몸의 심포니에서 숨은 영웅인 간은
생명을 유지하는 무수한 기능을 수행합니다.
그러나 다른 복잡한 시스템과 마찬가지로 흔들릴 수 있습니다.
간이 어려움을 겪을 때 보내는 미묘한 신호들은 무엇일까요?
황달 – 숨길 수 없는 신호
가장 두드러진 징후 중 하나는 황달입니다.
간에서 처리되는 색소인 빌리루빈이 축적되어
피부와 눈의 흰자위가 노랗게 변합니다.
황달은 간에서 빌리루빈을 처리하는 능력이 손상되었음을 나타냅니다.
복부와 다리가 부어오르는 현상
간기능 이상은 복부(복수)와 다리(부종)에 체액 축적하게 만듭니다.
이는 알부민 생산 감소와 체액 조절 저하로 인해 발생합니다.
멍과 출혈
기능이 저하된 간은 충분한 응고 인자를 생성하지 못하여
쉽게 멍이 들고 출혈이 길어질 수 있습니다.
피로와 허약함
간이 영양분을 처리할 수 없으면 신체의
에너지 생산과 전반적인 활력에 영향을 미쳐
만성적인 피로감과 쇠약감이 나타날 수 있습니다.
집중력 저하
간기능 이상은 뇌 기능에도 영향을 미쳐 혼란,
집중력 저하 및 기억력 문제를 일으킬 수 있습니다.
간성 뇌병증으로 알려진 이 상태는 간이 적절하게
걸러낼 수 없는 혈류에 독소가 축적되어 발생합니다.
메스꺼움 및 식욕 감퇴
메스꺼움, 구토, 식욕 부진과 같은 소화기 증상은
간이 영양소와 독소를 효과적으로 처리하기 위해
고군분투하면서 발생할 수 있습니다.
이유없는 체중 감소
의도하지 않은 체중 감소는 간 기증 이상의 일반적인 증상입니다.
신체가 영양분을 처리하지 못하면
근육 소모와 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
어두운 소변과 창백한 대변
소변은 어둡게 보일 수 있으며 대변은
빌리루빈 처리 장애로 인해 창백하거나 점토색이 될 수 있습니다.
피부 가려움
의학적으로 소양증이라고 하는 가려운 피부는
간 기능 장애로 인해 혈류에 담즙염이 축적되어 발생합니다.
간이 안 좋으면 기분까지 나빠진다?
간 건강은 단순하게 신체의 부분 뿐 아니라
심리적 부분까지 균형을 깨뜨리기도 합니다.
신경 전달 물질 조절
세로토닌 및 도파민과 같은 신경 전달 물질을
대사하는 간의 역할은 기분 조절에 영향을 미칩니다.
손상된 간은 이러한 신경 전달 물질의
최적 수준을 유지하는 신체의 능력에 영향을 미쳐
불안이나 우울증에 빠질 수 있습니다.
독소 축적 과 영양소 결핍
신체를 효율적으로 해독하는 데 어려움을 겪으면
이로 인해 독소가 축적되어
뇌의 인지 기능 장애를 일으키기도 하고
영양소 흡수 및 대사가 월활하지 못하면
신경 전달 물질 합성에 필수적인 비타민 B의 결핍을
일으켜 여러가지 감정 장애를 일으킬 수 있습니다.
밀크씨슬이 간건강에 정말 좋은가?
이렇게 많은 문제를 일으키는 간 기능 장애에 좋다는
밀크씨슬에 대해 알아볼게요.
실리마린의 비밀
밀크씨슬의 명성의 중심에는 항산화 및 항염증 특성을 가진
활성 화합물 복합체인 실리마린이 있습니다.
실리마린은 간 세포 재생을 촉진하고 간 세포를 손상으로부터 보호하며
특정 간 질환의 진행을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.
디톡스
밀크씨슬의 매력적인 약속 중 하나는 해독을 돕는 잠재력입니다.
실리마린은 독소 중화에 관여하는
효소의 활동을 강화하여 간의 해독 과정을 지원합니다.
염증 방지
일부 연구에서는 실리마린의 항염증 특성이
간 내 염증을 완화하는 데 도움이 되어
간염이나 지방간 질환과 같은 상태의
개인에게 도움이 될 수 있다고 합니다.
유효성 입증
밀크씨슬은 연구에서 알코올성 간 질환,
비알코올성 지방간 질환(NAFLD) 및 간경변증 환자에게
유효한 결과를 도출했습니다.
혈당 관리
일부 연구에서는 밀크씨슬이 당뇨병이나
대사 증후군이 있는 개인에게 중요한 혈당 수치에
긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 결론을 도출했습니다.
인슐린 감수성을 강화함으로써
간 건강에 간접적인 도움이 된다고 합니다.
다만 이것은 우리가 간 건강을 위해 할 수 있는
운동이나 식습관 등 여러가지 요소 중에
하나일 뿐이지 해결책은 아니라는 사실은 분명합니다.
간에 좋은 음식
다음은 밀크씨슬 뿐 아니라 간에 좋은 음식을 소개해 볼게요.
푸른 잎 채소
시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 엽록소가 풍부한 채소는
해독을 돕고 간이 독소를 효율적으로 제거하도록 돕습니다.
또한, 건강한 소화와 체중 관리를 위한 훌륭한 섬유질 공급원입니다.
감귤류
오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류 과일은
강력한 비타민 C와 항산화제를 함유하고 있어
간이 해독 효소를 생성하도록 돕고
산화 스트레스로부터 간을 보호합니다.
견과류
특히 호두는 오메가-3 지방산과 아미노산이 풍부해서
간의 자연적인 해독 과정을 돕고 염증을 줄입니다.
한 줌의 호두를 식단에 포함시키는 것은
간 건강을 증진시키는 최선의 방법입니다.
베리류
블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는
항산화제의 보고로서 간 손상을 방지하는데 좋습니다.
십자화과 채소
브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물과 같은 야채에는
해독을 돕는 황 화합물이 포함되어
간에서 독소를 처리하고 최적의 기능을 유지하는 데
도움이 되는 효소 생산을 자극합니다.
저지방 단백질
생선, 닭고기, 두부와 같은 저지방
단백질은 간 조직 복구를 돕습니다.
올리브 오일
올리브 오일에는 염증을 줄이고 간 효소 수치를
향상시킬 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다.
녹차
카테킨이라는 강력한 항산화제는 지방 제거를 촉진하고
해독을 도와 간 기능을 돕습니다.
하지만 단순하게 먹는 것으로 간 건강을 지킬 수는 없습니다.
간 건강에 안좋은 술이나 약물 혹은
포화 지방의 섭취를 줄이고 규칙적인 운동을 하는 것이
병행 되어야 한다는 점 잊지 마세요.
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