도파민 어떤 호르몬인가?
매주 매달 금연을 시도하는 친구에게 말했습니다.
“그냥 펴”
도대체가 그 잠깐의 유혹을 못 견디겠다는 겁니다.
저 또한 누구보다 잘 알고 있습니다.
세상 모든 것이 시야에서 사라지고
오로지 담배에 대한 갈망으로 가득차는 순간을요.
그래서 왜 못 끊는지. 꼭 담배가 아니라도
쇼핑이든 도박이든 게임이든 유튜브든 말입니다.
다 이 호르몬때문이라네요.
도파민이라는 호르몬이 도대체 어떻게 생겨먹어서
이렇게 우릴 괴롭히는지 알아볼게요.
도파민이란?
도파민 은 뇌와 신경계에서
중요한 신호 분자 역할을 하는 화학 신경 전달 물질입니다.
그것은 신경 전달 물질의 카테콜아민 계열에 속하며
신경 세포(뉴런) 사이에서
신호를 전달하는 데 중요한 역할을 합니다.
도파민 이 왜 중요한지 기능과 중독에 관해 알아볼까요?
도파민 역할
보상 및 즐거움
도파민의 주요 역할 중 하나는 뇌의 보상 시스템에 관여하는 것입니다.
맛있는 음식을 먹거나 사교 활동을 하거나
목표를 달성하는 것과 같이 즐겁거나
보람 있는 활동을 할 때
도파민이 특정 뇌 영역에서 방출됩니다.
이 도파민의 방출은 즐거움을 만들고 방출로 이어진 행동을 강화하여
그러한 활동을 반복하도록 격려합니다.
운동 제어
도파민은 움직임을 조절하고 조정하는 데 중요합니다.
운동 활동의 시작과
원활한 실행을 제어하는 데 도움이 됩니다.
특정 뇌 영역의 도파민 결핍은 파킨슨병과 같은
운동 관련 장애로 이어질 수 있습니다.
파킨슨병은 떨림, 근육 경직 및 움직임 시작의 어려움을 특징으로 합니다.
기분 조절
도파민은 기분 조절과 감정 처리에 역할을 합니다.
비정상적인 도파민 수치는 다양한 기분 장애와 관련이 있습니다.
예를 들어 우울증과 같은 상태는 도파민 수치가 낮을 수 있는 반면
정신분열증은 과도한 도파민 활동과 관련되어 환각과 망상에 기여할 수 있습니다.
주의와 학습
이 호르몬은 주의, 집중 및 학습 과정에 필수적입니다.
그것은 기억과 인지와 관련된
신경 회로를 조절하는 데 도움이 됩니다.
최적의 도파민 수치는 경계를 유지하고
새로운 정보를 효과적으로 처리하는 데 중요합니다.
인지 및 의사 결정
이 호르몬은 의사 결정, 문제 해결 및
위험 평가와 같은 인지 기능에도 영향을 미칩니다.
그것은 보상을 추구하려는 우리의 동기에 영향을 미치고 선택을 할 때
잠재적인 결과를 평가하는 역할을 합니다.
중독
도파민은 중독과 밀접한 관련이 있습니다.
갑작스럽고 대량의 도파민 방출을 유발하는 약물이나 행동은
강박적인 추구와 소비의 순환으로 이어져 중독성 행동을 강화할 수 있습니다.
요약하면, 도파민은 뇌와 신경계에서 여러 역할을 하는
중요한 신경 전달 물질입니다.
그 기능은 보상 처리, 운동 제어, 기분 조절, 주의, 학습, 인지 및 중독을 포함합니다.
적절한 도파민 기능은 정서적 안정, 적응 행동 및
전반적인 뇌 건강에 필수적입니다.
도파민 수치의 불균형 또는 그 경로의 조절 장애는
정신 및 신체 건강에
중대한 결과를 초래할 수 있습니다.
도파민 중독
“도파민 중독”이라는 용어는 인정된 의학적 진단은 아니지만
과도한 도파민 방출 및 강박적인 보상 추구로 이어지는
행동이나 활동을 설명하는데
자주 사용됩니다.
이러한 행동은 정신 및 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
다음은 증가된 도파민 방출과 관련된 활동의 5가지 예입니다.
약물 남용
코카인, 암페타민, 오피오이드와 같은 약물을 사용하면 도파민 수치가 급상승하여
강렬한 쾌락과 행복감이 생길 수 있습니다. 이것은 마약을 찾는 행동과
중독의 순환을 초래할 수 있습니다.
도박
도박 활동에 참여하면 특히 개인이 이기거나 이길 것으로 예상할 때
도파민 방출을 유발할 수 있습니다.
이것은 개인이 도박과 관련된 흥분과 잠재적인 보상을 추구함에 따라
중독성 행동으로 이어질 수 있습니다.
소셜 미디어 및 인터넷 사용
소셜 미디어 스크롤, 재미있는 비디오 시청 또는 비디오 게임과 같은 활동은
도파민 방출을 증가시킬 수 있습니다.
끊임없는 참신함과 사회적 검증의 가능성은 이러한 활동에 참여하려는
강박적인 욕구를 유발할 수 있습니다.
고지방 및 고당 식품 섭취
지방과 설탕이 많은 식품을 섭취하면 뇌의 보상 센터에서 도파민 방출을 유발하여
일시적인 즐거움을 느낄 수 있습니다.
이것은 과식과 건강에 해로운 식습관을 만들 수 있습니다.
과도한 쇼핑의 소비행태
특히 세일 기간 또는 할인된 가격으로 쇼핑 및 구매에 참여하면
도파민 방출 및 보상감으로 이어질 수 있습니다.
일부 개인에게는 이것이 강박적인 행동이 될 수 있습니다.
도파민 중독에서 벗어나는 팁
도파민 수치를 조절하는 것은 건강하고
균형 잡힌 삶을 유지하는 데 필수적입니다.
다음은 도파민을 조절하고 건강한 라이프스타일을 촉진하는 데
도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
약물과 술을 자제하기
과도한 도파민 방출 및 중독성 행동으로 이어질 수 있으므로
약물 및 알코올 사용을 피하거나 제한하십시오.
컴퓨터나 스마트폰 사용시간 줄이기
소셜 미디어 및 인터넷 사용에 대한 경계를 설정합니다.
강박 행동을 방지하기 위해 과도한 화면 시간을 줄이고
장치 사용 시간을 지정하십시오.
마음챙김 및 명상 연습
마음챙김 연습은 도파민을 조절하고
자기 인식을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상, 요가 및 심호흡 운동은 스트레스를 줄이고
정서적 안정에 좋습니다.
규칙적인 운동
운동은 자연스럽게 도파민 수치를 높이고
기분을 개선할 수 있으므로
규칙적인 신체 활동에 참여하십시오.
건강한 식습관 형성
가공 식품을 피하고 자연 식품, 과일, 채소 및
저지방 단백질이 포함된
균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 고지방 및
고당 식품의 과도한 섭취를 피하십시오.
도파민은 뇌의 보상 시스템에서 중요한 역할을 하지만
균형 잡히고 건강한 생활 방식을 유지하려면
강박적인 행동이나 중독으로 이어지지 않고 성취감과
만족을 가져다주는 다양한 건강한 활동과 즐거움을 찾는 것이 중요합니다.
도파민네이션 이란 책을 꼭 추천합니다.
귀찮으시면 네이버에 요약본이라도 참고해 보세요.
도파민 단식에 대한 전문 기사를 링크했습니다. 꼭 확인해보세요.
함께 보면 좋은 글입니다.
